現代生活中，久坐已經成為許多人的常態。辦公室、學校、家都成了我們“坐”的主戰場，即使在路上，也是通過飛機、汽車、火車、地鐵甚至電動自行車，“坐著”從一個地方轉移到另一個地方。生命離不開運動。人類的祖先就是要在自然環境中進行大量運動，去尋找食物和棲息地。農耕文明時期，人類能夠通過勞動獲取食物，并在相對穩定的地方定居。信息化時代，食物的來源變得更加豐富充足、規律簡便，使人類享受到了其他任何動物難以想象的豐衣足食與安居樂業。然而，現代的生活和工作方式卻極大降低了維持生存的運動需求，取而代之的久坐，給健康帶來了很大隱患。
久坐成疾可不是隨便說說久坐是一種最常見的姿勢保持，對需要通過運動維持健康的關節、肌肉和骨骼而言極具危害，對需要運動調節的代謝系統和心理狀態也存在明顯負面影響。首先是膝關節損傷。人們普遍認為“運動會磨損膝蓋，少運動會保護膝蓋”。真是這樣嗎?想要搞清楚這一點，先要搞清楚關節是如何獲取營養、保持健康的。要知道，關節軟骨都浸潤在關節液中，由于軟骨中沒有血管，其所需的營養物質主要由關節液提供。關節軟骨像一塊堅韌的海綿，它的吐故納新完全依靠關節面之間的擠壓和放松。當關節面受壓時，軟骨中的關節液被擠出，同時排出廢物;當關節面不承壓時，富含營養的關節液又被吸入軟骨中，如此往復以維持良好的關節健康。
但久坐打斷了這個過程。軟骨由于無法獲取營養，導致其脆性增加，承受運動的能力大大降低，容易出現磨損并伴隨疼痛。所謂的運動傷膝蓋是因為久坐少動已經傷害了關節，只是在運動的時候表現了出來。因此，這不應該稱為“運動”損傷，而應該是“久坐不動”造成的損傷。此外，長期久坐的生活方式會使膝關節肌肉都處于靜止狀態，導致其逐漸發生萎縮、喪失活性，進而引起膝關節在上下樓梯、蹲起甚至走路時出現僵硬和疼痛。值得注意的是，關節的老化退變正在提前發生。其次是腰痛。研究顯示，健康人久坐超過4小時就會出現明顯的腰痛，當癥狀不能緩解甚至加重時，大家去醫院拍片會發現自己的椎間盤突出了。殊不知，50%~80%沒有腰痛的人也存在椎間盤突出，那究竟是什么導致了腰痛?
還是久坐!大腿和臀部的肌肉正是久坐的受害者，也是腰痛的根源所在。這些肌肉的僵硬和活性下降會導致彎腰、背部伸展、座位起立時腰背部的緊張和疼痛，而放松大腿和臀部肌肉可以有效降低腰痛患者疼痛水平。此外，對臀部和大腿后方肌肉的力量訓練也可以有效緩解腰痛癥狀。但要提醒的是，對腰部肌肉的按摩放松并不能有效改善腰痛癥狀。
久坐會減少肌肉的使用和負重活動，這些活動對維持骨骼健康至關重要。負重運動如走路和跑步能促進骨骼重新吸收和改造，保持骨密度。缺少這些活動，骨骼逐漸失去了重塑的機會，從而導致骨質疏松。而且，久坐還可能影響到血液循環，限制營養物質和氧氣輸送到骨骼，加之長期久坐在辦公室缺乏日照，會降低活性維生素D的合成，抑制身體對食物中鈣的吸收與利用。
我們一日三餐，坐著工作、聊天、上下班和出差，散步是最主要的活動形式，睡眠是緩解一天疲勞的終極方式。滿足這種生活方式，對于身體的代謝系統而言太過簡單，這導致我們的脂肪代謝系統進入了休眠狀態，豐富優質蛋白和脂肪的持續攝入造成了體內脂肪的堆積。這種只儲存不利用的生活方式，會造成嚴重的代謝系統功能紊亂，肥胖、心血管系統疾病、糖尿病、高血壓等就會隨之而來。
科學運動才能收獲持久健康
運動可以提高肌肉力量、改善關節功能、維持骨骼健康、調動脂肪代謝等，有效預防和治療久坐帶來的相關問題。科學選擇運動方式，確定運動的強度、總量和頻率，可以讓我們遠離久坐危害，避免運動風險，收獲持久健康。同時也要注意調整飲食習慣，坐位是一種能耗非常低的狀態，這就要求我們限制碳水化合物和高脂食物的攝入。更為合適的吃飯時機應該是出現饑餓感，同時，還要增加每頓飯之間的時間間隔，減少夜間進食。有研究發現，每周間斷不吃三餐中的某一頓飯，有利于啟動身體的脂肪代謝功能，降低代謝綜合征的風險。
久坐并不是一個單純的行為，它背后隱藏著諸多健康隱患。只有認識到這一點，并采取積極的措施，調整生活方式，才能確保自己和家人的身心健康。還想提醒大家如果條件允許，我們應積極增加與朋友、家人面對面的交往，參加戶外活動和團隊運動項目，減少社交隔離感。
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