飲食有節(jié)，起居有常
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》有云:“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”冬天的三個月是生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的時令。立冬開始，水寒成冰，大地龜裂，人應(yīng)該早睡晚起，保證充足的睡眠，順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律，否則易于擾動陽氣，妄事操勞。
中醫(yī)有“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的說法，立冬開始，不論是北方還是南方都開啟了進(jìn)補(bǔ)的大幕。北方吃餃子、喝羊湯，江浙一帶吃膏滋、釀黃酒，潮汕地區(qū)打邊爐等，都是立冬的傳統(tǒng)美食習(xí)俗。根據(jù)中醫(yī)五行規(guī)律，冬季對應(yīng)的臟腑為腎，立冬之后，不僅需要養(yǎng)護(hù)后天脾胃功能，還需注重對腎臟的調(diào)理，若伴有乏力、便溏等脾腎虛弱表現(xiàn)時，不妨進(jìn)食懷山藥等平補(bǔ)脾腎之品。
運動養(yǎng)生，輕緩為宜
中醫(yī)養(yǎng)生觀點認(rèn)為，動則生陽。運動養(yǎng)生十分注重冬天鍛煉對人體的有益作用，立冬之后需要適當(dāng)調(diào)整鍛煉的時間,且運動前應(yīng)做好充分的熱身。立冬后運動時間應(yīng)在早晨陽光出現(xiàn)以后，而晚飯后不宜再外出進(jìn)行激烈運動，避免感受陰寒邪氣。汗多泄氣，劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季運動應(yīng)以微微汗出為度，可選擇八段錦、太極拳、散步、慢跑等輕緩的運動。
未病先防，既病防變
冬季是心腦血管疾病(如高血壓、冠心病、腦梗死等)、骨關(guān)節(jié)病、呼吸道感染等疾病的高發(fā)季節(jié)。冬季氣候寒冷，氣溫下降迅速，中老年人應(yīng)注重在起床、洗漱、夜間如廁、洗澡及外出等特殊時刻的保暖，避免疾病的發(fā)生。即使上述疾病經(jīng)治療已穩(wěn)定，仍應(yīng)注意防寒保暖，高度警惕再次復(fù)發(fā)。
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